Ana Sayfa Sağlık Diyet & Beslenme Yağ yakmanızı sağlayacak diyet programı

Yağ yakmanızı sağlayacak diyet programı

138
0
Paylaş
Yağ yakmanızı sağlayacak diyet programı
Yağ yakmanızı sağlayacak diyet programı

Kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmayı kim istemez oysa? Üstelik yazın kendini iyiden iyiye göstermeye başladığı şu günlerde… Kısa vakit içerisinde kilo verebilmek istiyorsanız, metabolizma hızınızı arttırarak kısa vakit içerisinde yağ yakımının gerçekleşmesini sağlayabilirsiniz. Yağ yakmak için diyet programı arıyorsanız birazdan açıklayacağımız 1 haftada 3 kilo verdiren yağ yakıcı diyet programını deneyebilirsiniz. İşte 1 haftada 3 kilo verdiren yağ brülör perhiz programı.

Pazartesi

Kahvaltı: 300 ml yağsız süt 1 dere kaşığı bal ile… 45 gr yulaf; 200 ml elma suyu. 
Aperatif: Yaban mersini, 120gr az yağlı yoğurt bal ilavesi ile…
Öğle Yemeği: Kepekli ekmek ile ızgara tavuk (1 tavuk göğsü) 
atıştırmalık: Smoothie – 25 gr peynir altı suyu proteini , 80 gr ağaççileği, 80 gr yaban mersini, 50 gr böğürtlen ve su . 
Akşam yemeği: tavada kızartılmış brokoli, mantar, yeşil fasulye, susam ve yağ ile… 120 gr ton balığı; 70 gr kahverengi pirinç. 
Aperatif: 250ml yağsız süt.

 Jurnal toplam: 1,835 kalori, 136g protein, 229 g karbonhidrat, 33 gr yağ

Salı

Kahvaltı: Smoothie – 25 gr peynir altı suyu proteini, 300 ml yağsız süt, 100 gr çilek ve bir muz. 
Aperatif: 120 gr eksik yağlı yoğurt, yaban mersini ve bal. 
Öğle yemeği: Kepekli ekmek üzerinde ton balıklı sandviç; 200ml yağsız süt. 
Aperatif: Karmakarışık fındık, kuru üzüm ve kızılcık. 
Akşam yemeği: 100g tavuk, pastırma ve avokado salatası. 
Aperatif: 2 tatlı kaşığı doğal fıstık ezmesi ile 1 elma . 

Günlük toplam: 1,802 kalori, 131g protein, 219g karbonhidrat, 37g yağ

Çarşamba

Kahvaltı: Smoothie – 25 gr peynir altı suyu proteini, 300 ml yağsız süt, 100 gr çilek ve bir muz. 
Aperatif: 1 dilim kepekli tost üstünde 90g uskumru. 
Öğle yemeği: 1 elma; kepekli ekmek tavuk salatası sandviç. 
Aperatif: 1 muz. 
Akşam yemeği: 120gr ıspanaklı fileto biftek ve 2 adet ızgara domates. 
Atıştırmalık: 100 gr az yağlı süzme peynir ve ananas. 

Günlük toplam: 1,821 kalori, 138g protein, 222 g karbonhidrat, 35 gr yağ

Perşembe
Kahvaltı: 2 parça kepekli tost üzerinde 4 adet yumurta akı. 
Aperatif:  Yoğurdun içerisine yaban mersini, 1 avuç yulaf, bal. 
Öğle Yemeği: 25 gr peynir altı suyu proteini, 80 gr ağaççileği, 80 gr yaban mersini, 50 gr böğürtlen ve su karışımı; 30g Brezilya fıstığı. 
Atıştırmalık: 100 gr eksik yağlı süzme peynir ve ananas. 
Akşam yemeği: Tuna niçoise salatası (100g ton balığı, karmakarışık salata yaprakları,  domates, kırmızı biber)
Aperatif: 250ml yağsız süt. 

Jurnal toplam: 1,835 kalori, 136g protein, 229 g karbonhidrat, 33 gr yağ

Cuma

Kahvaltı: 300 ml yağsız süt ve 1 nehir bal ile 45g yulaf. 
Aperatif: Balzamik salata sosu ile 10 adet turp. 
Öğle Yemeği: 1 adet pancarlı ton balığı konservesi; 1 kase az yağlı yoğurt. 
Ara öğün: Smoothie, 25 gr peynir altı suyu proteini, 80 gr ağaççileği, 80 gr yaban mersini ve 50 gr böğürtlen .
Akşam yemeği: 120gr barbekülü tavuk kebabı, biber ve 70 gr kahverengi pirinç. 
Aperatif: 100g süzme peynir; üzüm.
 
Jurnal toplam: 1,808 kalori, 133g protein, 219g karbonhidrat, 34g yağ

Cumartesi

Kahvaltı: 2 yumurtadan yapılan peynirli omlet
Ara öğün: Smoothie: 25gr protein, 1 elma, 50 gr yaban mersini, 50 gr böğürtlen ve su ile bir muz karıştırın. 
Öğle yemeği: 1 dilim kepekli tost üzerinde 90gr sardalya. 
Aperatif: 150g ham havuç ve humus. 
Akşam yemeği: Yeşil fasulye, kuşkonmaz ve 70 gr kahverengi pirinç ile 100 gr ızgara somon. 
Aperatif: 200 ml yağsız süt. 

Günlük toplam: 1,822 kalori, 135g protein, 221 g karbonhidrat, 36 gr yağ

Pazar

Kahvaltı: 2 kepekli ekmek üzerine 4 adet yumurta akı; 1  adet greyfurt. 
Atıştırmalık: Smoothie, 25 gr protein, 300 ml yağsız süt, 50 gr yaban mersini, 50 gr böğürtlen ve bir muz karıştırın. 
Öğle yemeği: Kepekli ekmek üzerinde ton balığı, 1 armut. 
Aperatif: Karışık fındık ve meyve barı. 
Akşam yemeği: 1 adet minik boy patates, ıspanak ve 1 ızgara domates ile 120 gr fileto biftek. 
Aperatif: 2 tatlı kaşığı doğal fıstık ezmesi ile 1 elma. 

Jurnal toplam: 1.840 kalori, 140gr protein, 228 gr karbonhidrat, 39gr yağ

Not: Yağ yakmak için uygulayacağınız bu diyet planı sadece 1 haftalıktır. Ancak siz yağ yakmaya yardımcı olan bu perhiz programını dört hafta her tarafında tekrarlayabilirsiniz. Yağ yakmaya muavin olan ve 1 haftada 3 kilo verdiren bu perhiz programını 4 hafta boyunca nüksetmek can sıkıcı gelirse eğer yağ yakan öteki sevdiğiniz besinlerle diyet programını kendinizde planlayabilirsiniz.  Füme ve uskumru sevmiyorsanız bunun yerine ton balığı tüketebilir, turp tüketmeyi sevmiyorsanız da bu besinin yerine enginar tüketebilirsiniz.

1 haftada  3 kilo verdiren yağ yakıcı diyet programını uygularken nelere dikkat edilmelidir?

1. bol miktarda su tüketin
Su içmek çoğu insan için yağ tutuşmak ve dinç bir şekilde beslenmek konusunda önemli bir role sahiptir. Günde 2 ya da 3 litre su tüketmek, yağın taşınmasını ve yağ yakmanıza muavin olur. Bunların açık havada vücudun su ihtiyacını yerine getirmek daha iyi hissetmenize de muavin olacaktır. 

2. Nişastalı karbonhidrat alımını azaltın

Makarna, ekmek ve pirinç gibi nişastalı yiyecekler harcamak (bilhassa hepsi bir arada) vücuda glikojen depoları ve enerji için gereklilik duyduğundan daha fazlasını sağlar, geride kalan her şey yağ olarak depolanır. 

3- Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

Brokoli
Karnabahar
Ispanak
Domates
Süs lahanası
Brüksel lahanası
Lahana
İsviçre pazı
Marul
Salatalık

Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan korkmayın. Günde 20-50 net karbonhidrat tüketmeden bu listesini vermiş olduğumuz besinlerden yiyebilirsiniz.

Çoğunlukla ete ve sebzeye dayalı bir diyet, dinç olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

Haftada 3 Defa Önem Kaldırın 

Yağ brülör diyet programını uygularken alıştırma yapmanız durum değildir oysa nasihat edilmektedir.

Hızlı bir şekilde yağ yakabilmeniz için en iyi seçenek, haftada 3-4 kere spor salonuna gitmek. Bir ısınma yapın ve bir takım ağırlıkları kaldırın. Spor salonuna yeniyseniz, bazı öneriler için bir eğitmene danışın.

Ağırlıkları kaldırarak, çok pozitif kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyeceksiniz, bu da kilo vermenizi ve yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır.

Yeşil nehir tüketin

Öğünlerinizde eksik miktarda hayvansal protein ve bitkisel protein yiyerek , kuruyemiş, avokado, hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları, sebze ve salataları ne değin fazla yerseniz o kadar seri yağ yakmanız mümkün olacaktır.
Ayrıca yeşil akarsu içmek yağ yakmanıza muavin olur.

Lifli yiyecekler tüketmek 

Lifli yiyecekler tüketmenin yağ yakımı üzerindeki etkisi oldukça fazladır. Lifli yiyecekler metabolizma hızını arttıracağından yağ yakımınıda kolaylaştıracaktır. Lifli yiyeceklerin neler olduğunu merak ediyorsanız altında vermiş olduğumuz haber linkine tıklayabilirsiniz.

Lifli yiyecekler nelerdir?

Diyetinize ekleyeceğiniz yağ yakmanızı sağlayacak besinler

Ceviz

Cevizlerin dinç faydalarını belirten ebedi çalışmalar vardır. Vücudunuzun insüline olan duyarlılığını artıran, kilo kaybını destekleyen protein, lif ve iyi yağlarla doludur.
aynı zamanda dinç kemiklere sahip yapabilmek için kalsiyum içeriği fazla omega3 yağ asitleri barındıran cevizden günde 1 avuç beslenmenize dâhil edebilirsiniz.

Oolong çayı

Oolong çayı, metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmış antioksidanlar açısından zengindir. Oolong çayı ayrıca vücudun yağ dokularından gözenekli olan dokularını harekete geçirmesine yardımcı olan Kafein içerir.

Armut


Armut kalori içeriği asgari olan meyveler arasında yer alır. aynı zamanda armutlar varlıklı bir lif kaynağıdır. Uzun vakit tok kalmanıza asistan olarak kilo vermenizde ve yağ yakmanıza asistan olmaktadır. 
Günde 1 adet armut tüketmek bağırsaklarınızda yardımcı bakterilerin ürümesine asistan