Ana Sayfa Sağlık Diyet & Beslenme Vücudun su ihtiyacını gideren besinler

Vücudun su ihtiyacını gideren besinler

42
0
Paylaş
Vücudun su ihtiyacını gideren besinler
Vücudun su ihtiyacını gideren besinler

Su içmeden geçirilen birkaç saat ardından elektrolit dengesi bozulabiliyor, halsizlik ve bitkinlik gibi sorunlar ortaya çıkıyor. Sadece akıcı alımı ve su tüketimi değil bir takım besinlerin sofralarda ahenkli olarak bulunması da vücudun su ihtiyacını önemli ölçüde karşılıyor. Beslenme ve Perhiz Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, sıvı ihtiyacını ve susuzluğu gideren besinler hakkında data verdi.
Vücudun su ihtiyacını gideren besinler

Salatalık: Salatalık, içeriğinde yüzde 95 oranında su bulundurur. Dolayısıyla yaz sıcaklarında kaybedilen sıvının yerine konulması açısından oldukça yardımcı bir sebzedir. Hem A ve C vitaminleri bakımından da varlıklı içeriklidir. 

Vücudun su ihtiyacını gideren besinler

Domates: Domates, içeriğindeki likopen baştan sona bağışıklık sistemini güçlendirir ve dolaşımın yavaşlamasına engel olur. İçeriğindeki yüzde 95’e yakın su ile hücreleri su kaybından kurtarır. Keza domatesteki likopen miktarı, pişirildiğinde ve parçalandığında daha fazla artar. böylece yaz aylarında domates suyu tüketimi karoser sağlığı için oldukça yararlıdır.

Vücudun su ihtiyacını gideren besinler

Karpuz: Karpuzun su içeriği yüzde 92 oranındadır. Ayrıca Beta-karoten, likopen ve C vitamini bakımından da epeyce zengin bir meyvedir. İçeriğindeki B vitaminleri ile gün içinde enerjiyi korumaya muavin olur. Kan dolaşımını hızlandırır ve zararlı maddeleri damarlarınızdan uzaktan tutarak kolesterol seviyesinin yükselmesini engeller. Oysa yaz aylarında azami tüketilen ve serinlik veren karpuzun, yüksek miktarda şeker içerdiği unutulmamalıdır.

Vücudun su ihtiyacını gideren besinler

Marul: Marulda ortalama olarak yüzde 95 oranında su bulunur. Bu bakımdan yazın marul tüketmek, vücudun su kaybını manâlı ölçüde engeller. C vitamini açısından da çok varlıklı olan marulun açık yeşil renkte olanı daha fazla su içerir.

Vücudun su ihtiyacını gideren besinler

Limon: İçeriğinde yüzde 90’dan artı su bulunduran limon, yaz aylarında şekersiz limonata biçiminde tüketilebilir. 

Vücudun su ihtiyacını gideren besinler

Kabak: Kabak da zengin su içeriği ile öne çıkmaktadır. Yapısında yüzde 90’dan artı oranda su bulunduran sebzelerden biridir. Bu yüzden yaz sıcaklarında ağır yiyecekler harcamak yerine, kabak ile öyle fazla yemek seçeneği hazırlanabilir. 

Vücudun su ihtiyacını gideren besinler

Yoğurt: Yoğurtta yüzde 80 oranında su bulunur. Hem içerdiği faydalı bakterilerle bir bağırsak düzenleyicidir. Ferahlatıcı bir özelliği vardır. Kemikler, dişler, kaslar ve sinir iletimleri için çok yararlıdır.

Vücudun su ihtiyacını gideren besinler

Çilek: C vitamini bakımından çok varlıklı olan çilek, içeriğinde yüzde 90’dan pozitif su miktarına sahiptir. Kalp ve damar hastalıklarını önler, enfeksiyonlarla savaşmaya asistan olur. Lifli yapısı doğru uzun zaman tok miktar. 

Vücudun su ihtiyacını gideren besinler

Kavun: Kavun, yüzde 90 oranındaki su içeriği, iyi bir potasyum ve C vitamini kaynağı olma özelliğiyle kan basıncını düzenler, kabızlığı giderir ve tok miktar. 

Vücudun su ihtiyacını gideren besinler