Ana Sayfa Sağlık Diyet & Beslenme Kalori hesabı işe yarar mı?

Kalori hesabı işe yarar mı?

132
0
Paylaş
Kalori hesabı işe yarar mı?
Kalori hesabı işe yarar mı?

Çoğu vakit yediğiniz besinlerin kaç kalori olduğunu acele ile tüketirsiniz. Ancak aşırıya kaçmadan kalori hesabı yapmanız formunuzu korumanız açısından size epeyce yarar sağlayacaktır. Bir diğer kayda değer ayrıntı ise, hangi besini nasıl ve neyle tükettiğiniz … 

Kalori hesabı yerine getirmek tatmin edici midir?

Sadece kalori hesabı yaparak kilo vermeye çalışmak ayrıntılarıyla yanlıştır. Mesela; günlük ihtiyacınız 1.500 kalori. Siz de 1.500 kaloriyi geçmeyecek şekilde bütün gün boyunca makarna yediniz. Bu vücudumuz için oldukça sağlıksızdır. Çünkü vücudun tüm gıda gruplarına öbür miktarlarda ihtiyacı vardır. Süt, et, ekmek, sebze ve meyve ile yağ gruplarından kişiye kadar değişen oranlarda her gün almalıyız. 

Meyve sebzeden daha kalorili

Meyvelerin sebzelere tarafından azıcık daha itinalı tüketilmesi gerekir. Çünkü muz, incir, karpuz ve kavun gibi meyveler içeriğindeki şeker oranı nedeniyle fazla tüketilmemelidir. Örneğin, 100 gram muz 85 kcal’dir. 

Bazı besinlerin sıradan kalori değerleri:

Tahıllarda 1 kadeh pirinç 360, bulgur 350, nohut, 376, mercimek 351, fasulye ise 349 kalori. Et ve et ürünlerinde 2-3 dilim sosis 309, salam ise 304 kalori.
1 nehir bardağı inek sütü: 64 kalori
3 kibrit kutusu tulum peyniri : 390 kalori
1 porsiyon tavuk: 149 kalori
Yarım kase çikolatalı puding: 200 kalori
Yarım kase dondurma : 150 kalori
1 orta tepe elma: 70 kalori
Bir dilim baklava: 140 kalori

Yumurtada kaç kalori var?

Yumurtanın beyazı fazla düşük yağ ve protein içerir. Bir yumurtanın beyazı 15 kalori, sarı kısmı ise takriben 60 kalori civarındadır. 
50 gr. 1 yumurta, 0, 56 gr. karbonhidrat içerir.
50 gr. 1 yumurta, 6, 3 gr. protein içerir.
50 gr. 1 yumurta, 5, 3 gr. yağ içerir.

Diyetisyenler,  gıda değeri yüksek olduğu için sağlık durumu açısından günde 1 yumurta tüketmenin kilo aldırmayacağını belirtiyor. 

Ev işleri ne kadar kalori yaktırıyor?